co wtedy

[...] ,np oliva z olivek,orzechy wloskie,jajka,losos. Inne tluszcze mozesz rzeczywiscie odrzucic. Nie musisz jesc ostatniego posilku o 18:00. Jesli policzysz ile kalorii potrzebujesz a ile spalasz to mozesz wtedy tak ustalic posilki ze ostatni bedzie na 30 minut przed snem.Oczywiscie musi to byc odpowiednie bialko _ tluszcz,bez wegli czyli chleba itp.

[...] zamieszczonego na forum sfd lub K**. Nie pamiętam już dokładnie Wydaje mi się, że nie szło w dół przy takim spożyciu kalorii, z powodu zbyt dużej ilości węgli. Mianowicie, wtedy wyglądało to tak: 1163 kcal, 62,3 B, 16,56 T, 196,15 W / dzień. Chodziłem na siłownie (ok 40 minut biegu, robiłem w tym czasie ok. 8-9km, do tego ćwiczenia na rzeźbę [...]

Być może w tym wieku jeszcze nie wiesz co to zmęczenie. Wtedy byś raczej poczuł dzisłanie kofeiny.

no będziemy jeszcze wyciag kupować jakby co to będzie wtedy juz git

Co do diety, można ograniczyć kalorie z tłuszczu i przeznaczyć je na białko(rozumicie). Wtedy można i rosnąć i spalać tłuszcz, ale tak naprawde ciężko jest tak dobrać diete ny nie przybierać cm w pasie. Gdybyście miely własnego sportowego dietetyka to może były by na to szanse. Niestet wybieraj albo redukcja, albo masa. Edit:sorry za błedy nieche [...]

Skoro nigdy nie ćwiczyłeś FBW to najlepiej się zapoznać jak taki trening działa wykonując jeden zestaw ćwiczeń, ponadto dla początkującego łatwiej wtedy o adaptacje m., płynniejszą progresje ciężaru, dopracowanie techniki. co do treningu okropna kolejność. powinno być nogi, prostowniki, najszersze, klata, barki. Przeczytaj wypowiedź [...]

j/w wcześniej jak niewiasta 80 kg na nóżki raz robiłem z kolesiem nie chciałem być gorszy bo on machał jak szmatą skończyłem ku mojemu zdziwieniu na 120 kg i wtedy sie zaczeło dwa miesiące później byłem wstanie przysiąść osiem razy ze 160 kg na garbie. polecam tez wprowadzanie sie w stan gdy mamy podniesiona adrenaline np. wyobrazic sobie cos co [...]

Ja bym widzial to tak: 1-20 cypio 250e4d 14-21 wino 30mg ed Czestrze inj z cypio zmniejsza wachania stezenia we krwi co za tym idzie, skoki cinienia, aromatyzacje oraz wachania nastroju. Ewentualnie mozesz zmniejszyc dawke jesli nie chcesz jej podbijac zwiekszajac czestotliwosc injekcji. Podczas cyklu jesli zauwazysz objawy podwyzszonego estro: [...]

[...] siniaczek na lbie") , no a potem czulem ze wstapil we mnie "sprineter". I bieglem bieglem bieglem, spieprzalem tak dlugo ze koelsie pewnie juz wtedy drugiego browca obalalai a ja jeszcze spieprzalem. A co do tego zalu i gardla, to po przeanalizowaniu sytuacji w 100% podczas szalu lapie za gardlo nawet jak koles jest [...]

Tak sie składa że jestem świeżo upieczonym magistrem farmacji. Jeśli nie wierzysz moge Ci podesłać linka do skanów ocen mojej pracy. Ale wtedy zawsze można powiedzieć ze to nie moje oceny, więc i tak tego nie udowodnie. Wiem na jakie części podzielona jest praca. Trzeba było jasno napisać że potrzebujesz materiały do wstępu (czy tam częsci [...]

[...] sadze ze poprostu jestws slaby i szukasz na to wytlumaczen Nie chciałem tego pisać, żeby ktoś niepowołany nie skojarzył, ale napiszę. Jak byłem noworodkiem stwierdzono już wtedy u mnie schizofrenie paranoidalną. Miałem kilka silnych ataków, a po takim ataku to masz 6 do 12 miesięcy wyjęte z życiorysu tj. leki, jedzenie, spanie. Aktualnie [...]

"Co wy fujary złamane tasujecie sie pod tym kaloryferem???" jak chodziłem do szkoły podstawowej i przy okazji wtedy uczęszczalem na judo to jeden z mistrzów tak powiedział do typów którzy sie długo przebierali.Zapadło mi to w pamięć.Wydaje mi sie ze swego rodzaju to mądrość

co z tego że czujesz mięsnie? każdy je czuje:} ogarnij diete i poćwicz i jak skończą się efekty to wtedy myśl o kreatynie a narazie micha micha i micha:} bo to że jesz lepiej niż kiedyś i więcej nie znaczy żę jesz już wystarczająco dużo. Policz swoje zapotrzebowanie i pod to ułóż

[...] mało, najlepiej 30min na treningu i nara no ale tak to nie działa. Moim zdaniem robienie w ten sposób co opisałeś nie ma za bardzo sensu, zmęczysz biceps który jest mięśniem pomocniczym przy ćwiczeniach na plecy i wtedy automatycznie obciążenia pójdą w dół. Inna sprawa jak robisz na treningu biceps + triceps Ale to tylko moje zdanie ;)

na drugi cykl też sam prop może byc dobry 100mg co dwa dni, przez 9 tyg, bo dopiero 1 cykl na mecie miałeś i warto samego teścia na start wrzucic i dopiero w następne cykle robić np na enanie bo dłuższy estr i dluzej się wkręca, albo prop z npp lub z enan i wtedy prop idzie na kicka.

[...] jest idealny moment, żeby sobie pozwolić na bułę, fast fooda, czy inne g****. Przecież to tylko raz, tylko kawałek, na siłowni spaliłem z 600 kalorii, należy mi się. (jakoś wtedy zapominam, że po siłowni wchłania się najwięcej tłuszczu, bo sprytny organizm woli 8 kcal z grama tłuszczu, niż marne 4 z węgli czy białka). To jest moje piętno i z [...]

[...] tylko 10tyg a pozniej stangnacja bo musialbys podbic dawki x2 lub dolozyc jeszcze wiecej srodkow co za tym idzie od razu przeklada sie na ilosc skutkow ubocznych i wtedy masz problem ze zdrowiem i kólko sie zamyka.Kolejna kwestia nie da sie moim zdaniem skutecznie budowac masy miesniowej bedac non stop na bf 10-12% to normalne ze [...]

dzięki za SOGA - odbijam! dzieki za poprawki - SOG co do drugiego posiłku to wiadomo będę wtedy w szkole i trudno mi będzie coś więcej prszynieść dlatego treż w szkole będe konsumował gainera :) Pozdro i czekam na dalsze poprawki i propozycje!

[...] przerwę tak po 25 minutach? Chodzi o to, że mam baaardzo duże nogi, które zbierają ogromne ilości tlenu i po 25 min biegu muszę na co najmniej minutę się zatrzymać aby złapać oddech, dotlenić krew i pozwolić świeżej napłynąć do nóg. Można tak robić, czy trzeba zasuwać bez przerwy 45 min?(Z tym, że wtedy to raczej odpada - po 25 min zdechnę)

mniejsza z seriami będe robił tyle ile chce tyle seri mi odpowiada bo wtedy moge maxymalnie sie "wypompować". Mam pytanie co do rodzaju ćwiczeń czy tyle wystarczy na każdą partie mięśni.